خواب کافی یکی از مهمترین فاکتورها برای داشتن پوستی سالم و شاداب است. خواب، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند، دستگاه گوارش شما را سالم نگه میدارد و عملکرد مغز را بهبود میبخشد. و همهی این عوامل درکنار هم کمک میکنند تا شما پوستی سالم و درخشان داشته باشید.
یکی از راههای مؤثر برای داشتن خواب راحت، رژیم غذایی مناسب و انتخاب خوراکیهایی است که باعث میشوند شما بیشتر بخوابید. پس اگر شبها راحت به خواب نمیروید و بیخوابی را تجربه میکنید، وقت آن رسیده که رژیم غذاییتان را تغییر دهید. سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ب6 و اسیدهای امگا3 مصرف کنید.
در زیر لیستی از خوراکیهایی را آوردهایم که میتوانند به شما کمک کنند تا خواب راحتی داشته باشید.
گردو
گردو حاوی تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا3 است و به همین دلیل کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد. تریپتوفان به تولید ملاتونین و سروتونین کمک میکند که عامل تحریک خواب هستند و اسیدهای چرب امگا3 به DHA تبدیل میشوند که به افزایش سروتونین کمک میکند.
کیوی
کیوی حاوی مقدار مناسبی از مواد مغذی همچون ویتامینC، K، پتاسیم، فولات و کاروتنوئیدها است و آنتیاکسیدانهای موجود در آن به کاهش التهاب کمک کرده و نقش مهمی در تقویت خواب دارد.
بادام
آجیلها به طور کلی به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند و بادام هم یکی از آنهاست. بادام حاوی منیزیم و ملاتونین است و منیزیم موجود در آن کیفیت خواب را افزایش میدهد، چراکه کورتیزول که هورمون استرس است، توسط منیزیم کاهش مییابد.
چای بابونه
مصرف چای بابونه پیش از خواب، فواید بسیار زیادی دارد. این چای گیاهی به کاهش افسردگی، تقویت سیستم ایمنی، تسکین اضطراب، ایجاد آرامش و از همه مهمتر داشتن خواب راحت کمک میکند. چای بابونه حاوی آنتیاکسیدانهای معروف به اپیژنین است که به کاهش بیخوابی کمک و خواب راحت را تقویت میکند. علاوه بر این، نوشیدن چای به طور کلی، با افزایش تولید مادهی شیمیایی گلیسین همراه است که با شل شدن عضلات و آرامش اعصاب در ارتباط است.
ماهی
ماهیهایی مانند ماهی تن و قزلآلا نه تنها غذایی سالم هستند بلکه منبع بسیار خوبی از ویتامینD، ویتامینB6 و اسیدهای چرب امگا3 به شمار میروند. ترکیب اینها با خواصی همراه است که منجر به بهبود خواب شما خواهد شد. ویتامینB6 موجود در ماهی برای تولید سروتونین و ملاتونین (هورمونی که در تاریکی هوا تحریک میشود) مورد نیاز است. پس با اضافه کردن ماهی به وعدهی شام، خوابی راحت را تجربه کنید.
محصولات لبنی
لبنیات نیز از گزینههایی هستند که به داشتن خواب راحت کمک میکنند. لبنیاتی مثل شیر، ماست و پنیر به مقدار کافی کلسیم دارند. عنصری که بهویژه به افراد مسن و کودکان کمک میکند تا خواب خوبی داشته باشند. از تریپتوفان موجود در محصولات لبنی نیز برای تولید هورمون تحریک کنندهی خواب یعنی ملاتونین استفاده میشود. کازئین که پروتئینی موجود در پنیر است نیز اگر پیش از خواب مصرف شود به رشد و ترمیم عضلات در طول شب کمک خواهد کرد.
برنج سفید
برنج سفید در بسیاری از کشورها و ازجمله کشور ما غذایی بسیار محبوب است. برنج به دلیل عدم وجود فیبر و داشتن کربوهیدرات بالا، شاخص گلیسمی بالایی دارد و به همین دلیل به افزایش سطح طبیعی انسولین کمک کرده و موجب تقویت خواب راحت خواهد شد.
موز
موز سرشار از پتاسیم، تریپتوفان، منیزیم و ویتامینB6 است و به دلیل داشتن این آرامبخشهای طبیعی یکی از بهترین گزینهها برای کمک به داشتن خوابی راحت به شمار میرود. ضمن اینکه به دلیل وجود پتاسیم، پاهای بیقرار را آرام و از گرفتگی عضلات پاها در طول شب جلوگیری میکند.